O SONO, A SAÚDE E A BELEZA

Quando falamos em rejuvenescimento da pele, frequentemente pensamos em cremes, peelings, laser e cirurgia plástica. Lembramos também de proteção solar e do hábito de não fumar. Poucos se recordam, no entanto, de alguns cuidados internos com o organismo, como a alimentação equilibrada e o sono reparador.

O repouso que fazemos durante o sono permite que o organismo recupere suas forças e reorganize os diversos órgãos e sistemas para reiniciar as atividades. É essencial para o desempenho da memória, do aprendizado e da concentração. Esse ciclo de repouso/sono e vigília se repete a cada dia e é influenciado pelo ritmo circadiano, durante o qual ocorre uma variação na produção de alguns dos hormônios do organismo.

Um dos hormônios que influenciam a condição da pele é a melatonina. Ela atua neutralizando radicais livres (favorecendo o rejuvenescimento) e se acredita que estimule a produção do hormônio do crescimento, o qual estimula a renovação celular e reparação dos tecidos (na pele, correspondendo a rejuvenescimento). A produção da melatonina começa a aumentar a partir do por-do-sol e atinge o máximo no final da noite e começo da madrugada, voltando ao mínimo com o clarear do dia.

Daí podemos concluir que quem não dorme direito tende a ter a aparência de envelhecimento mais precocemente.

Também podemos afirmar que, quem dorme bem, engorda menos. A privação do sono desregula a liberação dos hormônios que controlam a saciedade, queima de gordura e consumo de energia. Quem dorme menos ou com sono de pior qualidade, tem mais fome.

A quantidade ideal de sono varia entre as pessoas e conforme a idade. Em geral, é indicado que um adulto durma, em média, oito horas por noite. Porém, existem pessoas que se sentem bem com quatro horas e, outras, que necessitam de dez ou mais horas de sono. Para saber se você está dormindo o suficiente, observe a sua própria disposição ao acordar e ao longo do dia.

É importante lembrar também que quantidade de sono não significa qualidade. De nada adianta ficar dez horas na cama sem conseguir dormir, com agitação ou preocupações na mente. Quando o organismo não tem um sono em quantidade e/ou qualidade adequadas, sofre um estresse que repercute na função imunitária, no raciocínio, no controle da pressão arterial e em todos os outros órgãos e funções.

Na pele, os efeitos imediatos são o inchaço, as olheiras, a intensificação das marcas de expressão, a falta de brilho e viço. Os efeitos em longo prazo são os relacionados ao envelhecimento mais precoce. Pele descansada significa pele mais saudável, bonita e jovem.

Dicas para um sono de qualidade:

- O ambiente não pode ser quente ou frio demais, nem muito barulhento ou com muita luminosidade. Deve ser arejado e tranquilo.

- Não ir para a cama sem estar com sono.

- Não ´ levar ´ os problemas para a cama.

- Manter horários regulares para dormir e acordar.

- Vestir roupas confortáveis.

- Criar um ´ritual do sono´: se um banho morno, um chá morno (camomila, erva cidreira etc), uma música calma ou a leitura de um livro ajudam a relaxar para dormir, criar esse hábito.

- Evitar o consumo de substâncias estimulantes à noite (café, chá preto, chá verde, chá mate, chocolate etc).

- Não dormir de estômago vazio.

- No jantar, evitar alimentos pesados e de difícil digestão. Antes de ir para a cama só fazer refeições leves (por exemplo, uma fruta ou um chá com torradas)

- Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a melhorar a qualidade do sono. Porém, praticar atividades extenuantes à noite podem atrapalhar o relaxamento antes do sono.

- Medicamentos para dormir devem ser usados sob prescrição por médica.

Orientações: Dra. Andrea Miyuki Yoshimura – Dermatologista